co po treningu

nie mam poreczy, zeby robic dipsy. co do kolejnosci cwiczen mowisz, zeby robic plecy po nogach. ja wzorowalem sie na tym: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki tylko jeden hantel bida :(

zzaba mozesz podać swój trening dotychczasowy jednak na Twoim miejscu wykonywałbym prosty trening FBW z wykorzystaniem drążka. Albo poczytaj o treningu Lafaya http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Przykładowy FBW dla Ciebie: - Przysiad z obciążeniem w postaci naładowanego plecaka albo partnera :D [...]

[...] ściskać z całej siły wystarczy przy zaplecionych stopach wyprostować nogi ale jest to niedobre dla kolan a robi wrażenie tylko na szczypiorach, którzy pierwszy raz są na treningu. nie polecam. Co do odpływania to raz kołnierzem z półgardy (bardzo silny przeciwnik). Dobra jazda;) Osobiście nie spotkałem się z tym żeby komuś puściły zwieracze [...]

co ty mówisz maxior, jak FBW to na każdym treningu całe ciało po 1 ćwiczeniu

[...] wyjazd do pracy, 7:00 zaczynałem robotę, o 11:00 robiłem sobie przerwę na lunch do 12tej a potem robota do 16tej i o 17 posiłek w domu. O 18:30 trening do 19:30 i na koniec treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), potem jeszcze o 21:00 100g twarogu i o 21:30 lulu. Jadłem więc tylko 4 posiłki dziennie + białko na noc i [...]

heh... W przedramie to taki sam miesien jak kazdy inny Silna klatka to chyba silny cios, ale nie wiem- nie wnikalem w takie szczegoly Rozciagac sie powinno po kazdym treningu, jakeis aeroby i takei tam ******ly tylko wiesz kazdy rozwijajacy sie miesiec stopniowo moze Cie ograniczyc... Niektorzy kulturysci czy strong mani podcieraja sie inaczej [...]

[...] 5x5 stałym cieżarem przeciesz wszystko jest opisane, jeżeli wykonasz danym cieżarem 5 powtórzen w wszystkich seriach czysto technicznie dodajesz ciezaru na nastepnem treningu "i jak dlugie przerwy pomiedzy seriami" nie ma ram czasowych odpoczywasz ustabilizuje sie oddech podchodzisz 'co lepiej dokupic bia€lko czy [...]

Staż to około 3 miesiące poważnego treningu i z jakies 4 takiego wiecie całkowicie zielonego heh... Więc jak chłopaki raz a porządnie tak żę ręką nie będe mógł ruszać??? mam dobre ćwiczenia tak??? tylko po rpstu co jakis czas zmiana żeby zaskoczyc mięśne i atakować je na różny sposb tak???

Dokladnie wlansie o tym mowie. Ja cwicze tyle lat a bym sie nie podjal treningu dziecka,a co dopiero osoba po act ;/

Dlatego też chce w nowym treningu do każdej dużej partii mięśniowej dołożyc po jednym cwiczeniu na nogi tak aby je skompletowac w ciągu całego tygodnia ćwiczeń. Jaką ankiete wypełnić i jakie informacje mam podac aby można było ułożyc dobry plan treningowy. Zależy mi na masówce i w tym kierunku podążam od X czasu.Chcę ważyc minimum 90 kg więc [...]

[...] czy chodziło mu właśnie o ten plan w zwiazku z czym traktor jeśli mozesz to napisz :-) 2 Treningi na siłowni w tygodniu nie bedzie to za mało ? Ile serii powinienem stosować na treningu przy dwóch treningach tygodniowo ? Powtorzenia po 12 razy na wszystkie partie ? A co sadzicie o planie, który sam ułozylem i znajduje sie w pierwszym poscie ?

jak glupie to po co pytasz hehe na treningu wiecej spalasz to mozesz wiecej kcal wszamac Ja dodatkowo zamiast tzw podwieczorku w dni treningowe mam posilek przed i po treningowy :)

[...] w siadzie - pompki na poręczach 3. Piątek: nogi barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantli bokiem - arnoldki a co do diety to nie mam jakiejś "ścisłej" - ale jem dużo nabiału i węglowodanów. Po każdym treningu obowiązkowo mięsko, przed ryż itp. wieczorem twaróg, jajka. Ogólnie widzę rozwój ciała ale biceps bardzo słabo.

Hm niezbyt juz zalozenie tego treningu mi sie podoba. Po 1 cwiczac miesnie w seriach x5 male partie mozesz przetrenowac.Pozatym co z zasadami male partie 9-12 seri? ze o duzych nie wspomne. nie zbyt mi sie to podba ale to tylko moja teoria.

[...] duzo jak mowiliscie, bo jest to moj pierwszy cykl (wogole kontakt z odzywkami/suplementami) takze to i tak mocno na mnie dziala (przynajmniej tak mnie sie wydaje, pompa na treningu jest niesamowita:D mysle aby dokupic teraz (w polowe cyklu) tauryne do tego. Co Wy o tym myslicie?:> i czy tauryna i nitro nie koliduje ze soba?:> czy 60kaps [...]

[...] rownie dobrze mozna ją zjesc na godzine wczesniej, jesli np jadles 1.5godziny przed cwiczeniami. przed silownia nie mozna sie objadac, zeby krew ktora moze krazyc w czasie treningu po miesniach i zaopatrywac je w tlen i subst. odzywcze nie "zalegala" w ukladzie pokarmowym usilujac zoptymalizowac trawienie tego co przyjales :) [...]

Chcę maksymalnie ograniczyć katabolizm, poza tym tr siłowy mam zawsze rano, po jednym tylko posiłku, stąd takie "obłożenie" treningu węglami. Co do NOZa - to ma raczej dać kopa, bo o tej 7 rano, jak ćwiczę, ciężko mi wykrzesać z samego siebie na tyle energii, żeby ten trening jakoś w miarę był efektywny. Novedex - raz już był, więc [...]

przy tym wzroscie, takiej wadze - napewno jest co redukować Kolego - poczytaj w dziale dieta, przygotuj sobie rozpiske diety redukcyjnej. Ponadto 3x w tygodniu intensywny trening siłowy i po nim 20 minut treningu kardio. 4-7 tygodni, i bedzie widac efekty. Pozdrawiam

Wszystko zależy od tego jaką jest Twoja sprawność w tym momencie. Ogólnie to, co napisałeś jest na tyle proste w wykonaniu, że nie trzeba specjalnego treningu, aby większość osób wykonała bez żadnego przygotowania. Ma to po prostu odrzucić osoby o szczególnym braku sprawności. Jeżeli do tej pory siedziałeś na kanapie i nic nie robiłeś, mając [...]

Wwyjezdzam do pracy na 1,5 miesaca i w tym czasie nie bede mogl kontynuowac treningu na silowni. Po tym okresie oczywiscie wroce do cwiczen. Podczas wyjazdu oczywiscie bede robil jakies pompeczki podciagniecia ale to nie to samo co silownia. Dlatego pytam o rade.